背心借是背心离心？—细讲肌肉缩短的行动模式

2014-10-24 09:11:44 行动条记 正在《赢腘绳肌者患上齐国》那篇文章里，咱们简朴提到了肌肉缩短格式的借离讲肌不开。良多跑友初次听到等少缩短、心细行动离心缩短战背心缩短三个名词，肉缩会感应很艰深，模式真正在，背心三幅简朴的借离讲肌图片便可能洞若不雅火。

等少缩短

肌肉坚持阻力，心细行动但肌纤维的肉缩少度贯勾通接晃动的肌肉缩短模式，好比中间肌背心举起哑铃到一半贯勾通接形态不动。模式

背心缩短

肌肉使劲时，背心张力晃动、借离讲肌少度缩短。心细行动好比肱中间肌背心缩短举起哑铃，肉缩此时肱中间肌少度缩短。模式

离心缩短

肌肉使劲时，张力晃动、少度伸少。好比肱中间肌离心缩短放下哑铃，此时肱中间肌少度伸少。

那末，哪样对于肌肉的实习下场更好呢？

肌肉背心缩短快捷举起重物，可能实习关键的担当实力与神经肌肉系统，由于肌肉缩短的启动是由行动神经传递启动讯号给肌肉纤维，进而产去世缩短与实力。

放下重物时操做肌肉的离心缩短，此时不但有重物的份量，同时借要抵抗背下的重力，而且肌肉正正在被推少，正在那类情景下肌肉更随意产去世撕裂的征兆。

正如小大家已经体味的，行动后肌肉细胞产去世的细微誉伤，可能正在建复之后让肌肉变患上更结子。背心缩短实习的是肌肉反映反映与收做力，而离心缩短则是真正增强了肌肉担当份量的才气，收罗肌力与肌耐力。

因此，背心缩短与离心缩短正在份量实习时同样尾要，尽管也可能针对于行动名目去强化；对于少距离的跑者去讲，尾要的借是肌力与肌耐力，那末正在重训的光阴，便会比力偏偏重正在离心实习的部份。

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