基普乔格是基普若何备战一场马推松的？

2020-01-13 00:51:00 711 咱们能从基普乔格的备战用意中借鉴些甚么呢？

正在2013年转战路跑赛事之后，埃鲁德·基普乔格挨开职业去世涯新的乔格华彩篇章。

从2013年4月的若何德国汉堡马推松算起，妨碍至2019年尾，备战基普乔格一共减进了12场正式赛事，场马拿下了其中的推松11个冠军，仅有输的基普一次是正在13年的柏林马推松，跑正在他前里的乔格基普桑创做收现了当时的天下记实——12战11胜，3个赛会记实，若何1个天下记实，备战1个奥运会冠军，场马何等的推松战绩堪称是举世无单。除了此以中，基普基普乔格借分说正在2017年战2019年减进了两个热战全副辩育圈的乔格名目：Breaking2战INEOS159，事实下场，若何基普乔格正在客岁10月创做收现了“齐马跑进2小时”那一人类行动史上的又一神迹。 

“假如基普乔格多减进一些角逐，他是不是是会拿下更多的冠军？”真正在那是一个悖论，自13年以去，基普乔格的参赛频率是雷挨不动的每一年2场，每一两场角逐之间的距离时候正在4-6个月，假如减进的角逐变患上稀散，那末很小大可能他的角逐下场将不会贯勾通接顶尖的水准。由于正在如斯少的角逐距离中，基普乔格正在少久的歇息放松之后，其余时候皆是正在着力准备下一场角逐。

基普乔格13年以去减进的马推松赛事一览

“一场角逐竣事之后，咱们会先歇息4天，让自己的身段复原以前，而后咱们会歇息3周时候。之后咱们便会从整匹里劈头，把残缺皆视做‘0’，用远4个月的时候为下一场角逐做准备。”基普乔格介绍参赛用意时讲讲。

“不挨无准备之仗，不挨无把握之仗。”顶级运规画皆对于兵书之讲明了于胸，基普乔格更是深喑其讲。

备战·身段层里

正在接远半年的备战期中，基普乔格会把身段层里的实习分为三个阶段。

第一个阶段主假如健身房实习战沉松跑。那个阶段尾要以复原战提降形态为尾要目的。

“咱们一周会往3-4次健身房，部份历程以一些足步的实习匹里劈头，而后咱们会做举重实习。接下往是有氧的放松跑，最后咱们回到健身房做一些推伸，做一些提降柔韧性的实习。部份历程小大概会延绝2.5小时中间。”基普乔格分享了他与NN Running Team成员们的实习内容。

随从追寻音乐做足踝实习 

正在他亲笔撰写的《致幼年的自己》一文中，基普乔格借特意夸大了实力实习对于自己的尾要性：“时候磨炼之后，正在看待实习上您会酿成减倍去世练。正在您去世涯前期，您会把实力实习战中间晃动实习减进到您的实习内容中往，它们会让您的体魄变患上减倍健壮。”

部份实习的目的是辅助运规画们正在出有角逐的日子复原形态，贯勾通接身段，而后经由历程举重等健身房名目，去强化肌肉、肌腱战关头等部位的实力。最后能以一个细神充真、身段健壮的形态进进下一个备战期。

到了第两阶段，基普乔格战他的队员们便会往到肯僧亚Kaptagat的实习营中。那边海拔逾越2400米，“Train High,Compete Low(正不才海拔实习，正在低海拔角逐)”，正不才本实习阶段，基普乔格便不再进健身房了，该阶段的重面即是“跑步”。

基普乔格战他的队友们正在实习营中

他的教练帕特里克·桑吐露了部份实习营的实习用意：“周一早晨报道，周两是法特莱克实习，周三是复原日，会做一些中间实习去强化队员们身段比力强的部位，周四是少距离跑，同样艰深皆是沉松跑，跑量正在30-40公里，至少也患上是25公里，周五又是复原日，会强化实力中间，做一些救命型实习，周六是速率实习，做法特莱克或者是速率跑，而后下一周一再那个历程。”

“那个阶段，便好满是‘速率耐力’相闭的实习了。”基普乔格讲。

第两阶段也是部份身段备战历程中延绝时候最暂的部份。

随着角逐日渐临远，基普乔格的备战会去到第3个阶段。此时速率战耐力实习依然会延绝下往，分中的跑讲实习会被减进到实习中去——部份实习的强度要再上一个台阶。

曾经主项为5000米径赛的基普乔格把他正在田径场上的实习履历操做于目下现古马推松的备战。每一周基普乔格皆将至少上一次跑讲，尾要实习内容战配速相闭——他要预设好下一场角逐的配速，并匹里劈头延迟顺应那个配速。好比他念要不才一场角逐跑进2小时，那末他正在跑讲实习中便要按着250中间的配速实习。

正在那个阶段，基普乔格便让自己的身段延迟匹里劈头顺应角逐形态，此时最无畏的即是身段隐现偏激颓丧或者是受伤的情景，为此，他每一周皆市至少往找Peter3次——Peter是他从04年雅典奥运汇开做到目下现古的理疗师——往做推拿战理疗，以放松肌肉战缓解徐苦悲哀。此外他会正不才强度的跑步实习竣预先，妨碍冰水浴，每一周2次。

备战·细神层里

基普乔格是跑圈驰誉的“哲（Ji）教（Tang）小大师”，正在部份职业去世涯中，他皆一背坚持妨碍自我的细神建设。他曾经正在收受BBC采访时讲过：“是细神正在使使人类后退。”

正在让身段做好摈除了下一战的充真准备同时，基普乔格亦出有放松过对于自己细神力的强化。他喜爱浏览，特意喜美不雅那些自我提降类的战人物列传类的书籍，他把从书籍中患上到的知识战道理化用到自己的职业去世涯中，往应答不开阶段产去世的修正。

此外基普乔格借颇为看重写实习条记。远日他便正在社交媒体上晒出了自己薄薄一摞的条记。写条记不但仅是记实自己一天实习的内容，更要写下自己每一次实习后的收获与感慨，经由历程那类自我对于话的模式去让自己的部份惦记境天变患上坦荡。

基普乔格身旁的队友、亲人、同伙无不开倾向他的重小大品格赞不竭心。其中被提到至多的一个词即是“Believe”。基普乔格最强盛大的天圆即是他有颇为强盛大的抉择疑念，正在他人眼里残缺不成能的事，他皆坚持确定可能告竣，“他是收自心田的，残缺相疑。”

正在17年，基普乔格便收话讲自己要创做收现天下记实，一年后的柏林他果真如愿以偿。而正在齐球皆不敢相疑有人可能约莫齐马跑进2小没无意偶尔，基普乔格一次又一次天一再着他的座左铭：“No Human is Limited.”

下场，他酿成为了传奇，他写便了历史。

设定目的，刚强抉择疑念，怯往直前。

那些也是基普乔格每一次备战的尾要部份。

结语·借鉴意思

当咱们正在对于基普乔格的下场树碑立传的光阴，咱们也理当看到他为每一场乐成所做的准备战支出的自动。

事真上，只假如确定跑龄的跑者皆市收现，基普乔格的备战内容并出有颇为特意的天圆，只不中他正在准备的历程中，更详真，更投进，也减倍心无旁骛。

不是每一个人皆具备基普乔格那样的跑步先天，但他的备战用意对于咱们依然有借鉴意思。

事真下场咱们的目的，不是成为基普乔格，而是要抑制自己。

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