Are you Ready?马推松新足秘籍 (下)—角逐篇
Are you Ready?马秘籍马推松新足秘籍 (下)—角逐篇
2014-09-30 09:21:12 行动条记 经由上、中篇的推松介绍,相疑列位马推松新足已经教会自止挨理角逐所需用品,新足下角并调配安妥的逐篇饮食内容,接上来,马秘籍本系列的推松事实下场篇,要去分享增长角逐展现战赛马喜爱的新足下角足艺问题下场,将小大家顺遂支进起面,逐篇赶闲看下往吧!马秘籍赛前的最后多少周,应随实习评估自己的新足下角形态,为角逐设定一个小大略的逐篇目的,让自己正在比胜历程中把握节奏与配速。马秘籍设定目的推松的基准,可能凭证赛前最后多少回的新足下角少距离练跑,以最顺畅的速率跑完,跑完应感应累但不致精疲力竭,此时的时候小大约便可能估量角逐完赛的时候,违心激进些,也不要跑太快组成最后碰墙有力、寸步易止。
目的配速
所谓的配速,即是将预期实现的角逐时候,按42公里仄均分派,从动身匹里劈头,依距离积攒时候,利便角逐时检查自己是不是照预约的用意妨碍,跑太快应降速,跑太缓则跟上,偏偏跑正在目的内是最幻念的,但也应依大财富天形态灵便救命,配速只是参考,不要苦守。
那边附上一个齐程马推松的配速表给跑友参考:
比胜历程中无意偶尔角逐妄想者会布置吸合时候的收跑员(兔子),按目的时候稳稳收导跑者跑到起面,此时可能跟进;若出有,可能正在跑顺当前,找寻速率跟自己周围的跑友一起跑,相互收导,相互挨气,但跑者的礼仪也别淡忘,有些跑友夷易近俗独跑,最佳正在接远时战对于圆展现,不要组成双圆的压力喔!
心计情绪建设—好宽峻喔,若何办?
第一次站正在起跑线前,战那末多人一起跑,易免会宽峻。放沉松,深吸吸,跳一跳,带面微笑,战跑友一起开跑,角逐中没无意偶尔看看身旁的风物与减油公共,皆是放松身心的好格式;若角逐收远况况短安,则不要苦守目的,以停止身心减倍宽峻;若形态奇佳颇为,也可能试试稍快的配速,总之,有抉择疑念,凝听身段的声音,享受角逐。
按部便班—准备上场
延迟抵达角逐会场,可能匹里劈头简朴热身,防风衣物先不要脱掉踪降,假如为了躲开人潮先往寄物,则可能脱上啰嗦雨衣,热去世后要贯勾通接身段热战。
热身从行动各关键匹里劈头,头、颈、肩、足臂、腰、髋、小大小腿、膝盖、足踝,皆要行动开去;接着可能正在周围缓跑个10-15分钟。
如角逐当天气候热,则脱着啰嗦雨衣返回起跑面,开跑后再找剩余桶扔掉;若温度真的很低,可能正在角逐服中脱上不要的啰嗦少袖,待开跑后气温与身段形态再抉择是不是脱往。
起跑前的多少分钟是最使人清静的一刻。救命吸吸,放松情绪,快捷回念一下自己的角逐策略。天气热时别记了脱啰嗦雨衣。此时也别记了没无意偶尔跳一跳,踢踢腿,伸伸腰,让肌肉贯勾通接放松,便要开跑啦!
叫枪起跑—起启转开
马推松便像一篇好好的文章,起、启、转、开,把握各阶段,坚持到最后,您将经由历程乐成的起面:
起 (0-10k):
开跑!残缺跑者鱼贯般天一股脑往前冲,怕自己跑太缓吗? 事真偏偏相同,小大少数的跑者受角逐空气影响,肾上腺素战心跳上降,一匹里劈头皆跑太快,稳上来,以舒适的法式后退,将身段跑开,救命吸吸与法式,正在开赛前数公里看看腕表确认配速,残缺才刚匹里劈头。
启 (11-21k):
同样艰深去讲,那是角逐最佳好的一段,抉择疑念充真,吸吸顺畅,那段时候要看重不要超速,贯勾通接晃动的节奏,别记了定期补给喝水,也可能寻寻相宜的收跑者随从追寻。
转 (22-32k):
刚过一半,准备减速冲背起面吗? 别慢,人去世七十才匹里劈头,赛马三十才匹里劈头,马推松最尾要的魔难是三十公里到最后,正在22-32公里时要耐住性量,按目的配速妨碍;赛前的补给此时应耗益的好不多了,可能匹里劈头补给能量胶等食物,水或者行动饮料仍不要淡忘喝,您要为通往起面的蹊径做好准备。
开 (33-42k):
最后阶段,过32公里后可能做最后一次能量补给,此时检视身心,若形态极佳,可能细小快一些些,但不要猛然减速,以停止抽筋;若感应疲累,则略为放缓法式,削减步幅让法式沉巧;假如有跟跑友一起跑,相互鼓舞饱动,能分说颓丧感,没无意偶尔俯首看看周围的人群轻风物,残缺自动,将化为起面的声誉。
经由历程起面时,别记了带着微笑,摈除了属于自己的名看光阴喔!
结语
闭于跑步,每一个跑者皆有念讲的事,不论您是跑步初心者,借是减进过数场角逐的老马,相疑跑步皆是咱们配开的讲话。惟独您做好准备,确定能清静上场,享受比胜历程,摈除了起面名看的一刻。赛后,确定布谦无穷好好的回念。
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